Dersin Kodu | Dersin Adı | Dersin Türü | Yıl | Yarıyıl | AKTS |
---|---|---|---|---|---|
ANTBSB2.46 | Pilates | Seçmeli Ders Grubu | 2 | 3 | 5,00 |
Lisans
Türkçe
Dersi ve branş sporunu sevdirip, çeşitli metotlarla nasıl uygulayacağını ve öğretileceğini aktarmak.
1 | 1 Yaşam kalitesini arttırma, sağlıklı duygusal/fiziksel çevre yaratabilme 2 Fiziksel aktivite temellerini/ilkelerini kavrayabilme 3 Toplumun tüm kesimlerinde fiziksel uygunluk ile ilgili anlayışı geliştirebilme 4 Sağlıkla ilişkilendirilmiş fitnesin bileşenlerini (kas dengesi, kuvvet ve esneklik dengesi, eklem hareket genişliğini gibi) sağlayabilme 5 Değişik materyal kullanımları ve onun uygulamaları ile ilgili olarak egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında farklı fiziksel uygunluk yöntemlerini tasarlayabilme |
Birinci Öğretim
Yok
Alana ait sporun başlangıcı ve günümüze kadar olan bölümde meydana gelen değişimlerin ayrıntılı olarak ele alınarak uygulamalı bir şekilde öğretilmesi. Temel tekniklerin, pozisyonların, oyun kurallarının öğretilmesi.
Hafta | Teorik | Uygulama | Laboratuvar |
---|---|---|---|
1 | Pilates nedir, tarihçesi Pilates prensipleri: nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kusursuzluk, dengeli kas gelişimi, ritim, bedenin bütün halinde hareketi, gevşeme | ||
2 | Pilates hareket ilkeleri: nefes, core aktivasyonu, natural spine, abdominal güçlenme, lumbopelvik stabilizasyonu, omurganın güçlemdirilmesi ve mobilize edilmesi, scapular stabilizasyon ve mobilizasyon, hizalanmanın düzeltilmesi, gevşetici çalışma, esneme. | ||
3 | Pilates eğitiminde dikkat edilmesi gereken durumlar, risk faktörleri | ||
4 | Core aktivasyon egzersizleri Pelvic taban çalışması (Kegels) | ||
5 | Nötr pelvis egzersizleri Abdominal gücü geliştiren egzersizler | ||
6 | Pelvik stabilizasyonu Omurganın mobilitesi ve gücü Scapular stabilizasyon ve mobilizasyon | ||
7 | Hizalanma İdeal duruş hizası Ortak hizalanma anomanileri | ||
8 | Gevşeme egzersizleri Gerdirme | ||
9 | Pilates ve hamilelik, yol gösterici ilkeler Pilates grup dersleri ve dikkat edilecek hususlar | ||
10 | Reformer a giriş Çalışma prensipleri ve önem verilmesi gereken hareket ilkeleri | ||
11 | Reformer Yer hareketlerinin hazırlanması Çeşitli pilates materyallerinin kullanılması (mini ball, pilates topu) | ||
12 | Reformer Basic ve orta seviye yer egzersizlerinin hazırlanması Çeşitli pilates materyallerinin kullanılması (çember, theraband) Reformer İleri seviye yer egzersizlerinin hazırlanması |
Federasyon oyun kuralları
Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | Adet | Değer |
---|---|---|
Ara Sınav | 1 | 100 |
Toplam | 100 | |
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | Adet | Değer |
Final Sınavı | 1 | 100 |
Toplam | 100 | |
Yarıyıl (Yıl) İçi Etkinlikleri | 40 | |
Yarıyıl (Yıl) Sonu Etkinlikleri | 60 |
Etkinlikler | Sayısı | Süresi (saat) | Toplam İş Yükü (saat) |
---|---|---|---|
Ara Sınav | 1 | 75 | 75 |
Final Sınavı | 1 | 75 | 75 |
Toplam İş Yükü (saat) | 150 |
PÇ 1 | PÇ 2 | PÇ 3 | PÇ 4 | PÇ 5 | PÇ 6 | PÇ 7 | |
ÖÇ 1 |